提起正念，不忘初心!

【導師法語】
「急急忙忙苦追求 寒寒暖暖度春秋
朝朝暮暮營家計 昧昧昏昏白了頭
是是非非何日了 煩煩惱腦幾時休
明明白白一條路 萬萬千千不肯修」
現今我們處在五欲熾盛的時代當中，
信佛者多，學佛者少；
學佛者多，修行者少；
修行者多，堅持者少；
修行能夠堅持者多，但能時時堅之又
堅，久之以久，直到菩提，心不退轉
者少之又少!
提起正念，不忘初心!

【導師法語】

在家修行與出家修行的差別，就像大學裡的教授，有專職教授與客座教授。出家眾將全部的精神、精力、時間都投入在修行裡，投入於自利、利他，所以出家屬於專業修行。在家居士要為事業、家庭、兒女…忙碌，為滿足自己的希望而努力，沒有辦法投入全部精神在修證上。雖然如此，還是可以從日常生活上來落實修行。本著十善的原則：身三、口四、意三。身三是不殺生、不偷盜、不邪淫，口四是不妄語、不兩舌、不惡口、不綺語，意三是不起貪、瞋、癡。所謂不貪，並不是不要，是本分內應該要的就要，不應該要的絕對不要；譬如，名與利並不是不好，要緊的是不貪名、不貪利，運用名與利來行一切善法，真正的利益社會大眾。本著佛法所說的平等心、恭敬心、謙卑心，和知恩、感恩、報恩的心，來從事一切的活動，就是真正的菩薩行。

這名「世界上最快樂的人」的大腦被研究12年，這3個重點就是為什麼你一直不快樂！

誰是這個世界上最快樂的人？毫無疑問，答案就是Matthieu Ricard！

來自法國的Matthieu Ricard，今年69歲，是一名藏傳佛教 (或稱喇嘛教) 的僧侶。

Matthieu Richard曾是傑出的生化學家，26歲那年完成博士學位後，他選擇放棄學術生活、隻身來到尼泊爾鑽研藏傳佛教。後來，他獲美國著名腦神經學家Richard Davidson的邀請，參與一項有關冥想與大腦活動關係的研究，而這項研究長達12年之久。

Davidson在Richard頭上裝了256個感應器，發現當他藉由禪修冥想來培養慈悲心時，他的大腦竟然特別地輕。

根據研究，當Richard靜坐冥想時，他的大腦會發出高層次的伽瑪波 (一種頻率最高、最重要的腦電波之一，與認知、注意力、學習與記憶行為有關)，其振幅比起過去神經學文件裡所記載的還要強。

另外，研究也發現，他的左前額葉皮質比起右部分來得活躍，讓他比起常人更能處理負面情緒，也更加快樂。

Richard分享，他經常一整天什麼都不做、就只是靜靜地打坐冥想，但一點都不覺得無聊。

不過，雖然他每天都過得很快樂，但他仍覺得自己被稱為「世界上最快樂的人」是媒體誇大了。

現在，快來看看Richard的快樂三大秘訣吧！

1. 別再只想到你自己！

首先，快樂的第一秘訣就是保持無私、為他人著想的精神。「這跟道德問題無關，只是你如果一味地只想著自身利益，那你會覺得壓力很大、活得很累，」Richard分享，「因為你感覺自己處處受到別人的脅迫。」 保持一顆慈善、仁愛的心，不僅會讓你過得快樂些，連帶地別人也會更喜歡你。「但這並不是說，你應該讓別人利用你，而是在合理的範圍內行善。」而一個人的內心弱勢充滿慈愛、善良、熱情，那麼自然而然地，他的身體也會跟著健康、強壯。

2. 試著訓練自己的心智，就像在訓練跑馬拉松一樣。

Richard深信每個人都有快樂的能力，因為善良與仁慈是人類與生俱來的本性；但就像馬拉松員必須經過漫長持續的訓練才能一次跑完40幾公里，同樣地，如果你想變得更快樂的話，那你也得訓練你的心智。 Richard分享他喜歡以打坐冥想來訓練自己，「透過冥想禪修，我們能讓內心達到另一種境界。這就和跑步一樣，越訓練就會跑得越好，雖然這不代表你能夠參加奧運比賽還贏得冠軍，但有訓練跟沒訓練畢竟還是有差的。既然這樣，為什麼不試著訓練自己的心智呢？…其實，慈悲心、注意力、情緒控管還有韌性，和跑步一樣都是可以被訓練的。所以換句話說，快樂是可以被訓練出來的。」

3. 每天花15分鐘想快樂的事情。

很簡單，只要每天花10到15分鐘的時間想快樂的事情，慢慢地，你就會感到越來越快樂了。「通常，快樂和幸福的時光總是過得比較快，然後我們馬上就會被接下來所發生的其他事情影響、佔據心理，所以你要做的就是訓練自己的心智不容易被影響，試著專注在這些正面情緒上。」Richard說道。 當你每天都花一點時間訓練，兩個星期後，你就能感受到明顯的差異。更別說，當你持續了50年之久，你也能和Richard一樣成為世界上最快樂的人。 而這可是經過神經學家認證的喲！根據Davidson的研究指出，每天禪坐20分鐘的人也會比較快樂呢。

來源：Business Insider

原來快樂一點都不難！快把這些實用的小秘訣分享給身邊的人吧！

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《慈悲是宇宙最大的能量》～～楊定一

一個人回到心，就沒有「我」了。要修練心性，有個最單純的方法，就是不斷說「謝謝」兩個字，謝謝到底。從早上睜開眼睛，謝謝身體；到別人罵你，還講「謝謝」。在各種情境下道謝感恩，就能完成心的轉變。

走進台塑總部大樓，長庚生技的展示區牆面，掛著兩隻海豚悠游於深海的照片。
為何掛海豚照？長庚大學、長庚生技董事長楊定一，身穿黑色外衣搭配灰色Ｔ恤，簡樸素淨，他語帶禪意地回答：「牠們知道很多事。」
楊定一具有生化與醫學雙學位，二十七歲便升任美國洛克斐勒大學分子免疫與細胞生物學系主任，在免疫領域享有盛名。

但科學與醫學的背景，沒讓他捨忘身、心、靈合一的重要。從小就熱衷哲學思考的他，持續修行追求快樂的境界，而且也付諸行動，對外分享。
早在一九九九年，楊定一、王瑞華夫婦就在美國推廣讀經活動，帶領孩子親近四書五經，學習古代聖哲的價值觀。

「對兒童的教育要有大的變更，不能光是考試，」楊定一說。
十多年來，讀經班從美國散播到各地，參與的學童累計超過一千五百萬人。
八年前，楊定一在台灣啟動另一項教育實驗，在全台多所校園推廣「感恩心」。
感恩的心 讓荒地變良田
長庚生技的志工，走入校園講解感恩的意義，發立願卡給學生，讓他們寫下要感謝的人；或是藉由好事壞事紀錄卡，讓孩子養成每日自我反省的好習慣。
更且，每年四月舉辦感恩創作活動，鼓勵學童以及受刑人等，以繪畫、寫作，表達心中的謝意。
楊定一也曾帶著子女在中南美洲為貧戶蓋平價住宅，以身作則，讓子女體會利他的精神。
幾年前，楊定一和神職人員合作，在瓜地馬拉一塊寸草不生之地，教導當地民眾，每日對土地表達愛與感恩，竟種出比手臂還長的紅蘿蔔、比頭還大的萵苣等有機作物，「好多人去參觀，覺得是神蹟，」楊定一分享。
近期，他還多了暢銷書作家的身份。他撰寫《真原醫》，分享身心靈平衡且健康的祕訣，熱銷二十幾萬本，啟發許多人思考新的生命態度。
如何面對不確定的未來？如何改變世界？一切都是從心開始。以下是楊定一獨到的見解：
談到改變世界的想法，是有邏輯順序的。
首先，一切回到心。以東方人的哲學來講，人的本性本來就很善良，就像小嬰兒，他不會做什麼壞事。回到本性看世界，其實就會解決掉很多煩惱、危機。
所以，我有機會在美國各地演講，會談到「實相」（reality）的概念。現象不是根本，只是種表相，跟著現象在跑，永遠看不到自己的心。

第二個重點，一切從心出發。了解一切都是大妄想，對外界的反應，只是神經、知覺上的反應，那麼做事的方法就不一樣，價值觀念也會徹底改變，並且影響到周邊的人。

第三點是慈悲。慈悲是宇宙最大的能量。由慈悲帶起行動，與人共生存（coexistence）、共演化（coevolution）。
人是平等的，也許因為家庭狀況、經濟條件等，有所差異，但從生命的角度來看，完全是平等的。
例如，也許有個人比較窮，但他可能有很好的抗壓力。有些人很富有，但我觀察，他們很少過得快樂。

宇宙造出一種平衡（balance），眾生共生存。共生存還可以延伸到與動物、植物、地球，甚至宇宙。

接著，自然會走到

第四個要點，永續的觀念。
心胸一放大，人生價值觀就整個翻過來，完全改觀，生起平等心。
在生活中不斷說謝謝

第五個重點是，思想圓滿、做事踏實（think globally, act locally）。
如同在《真原醫》書中強調的，要行感恩、懺悔、希望、回饋。活在服務中，才會讓人最快樂。
「服務」不是「得」，而是「給」。得到，永遠不會滿足，因為「得到」是無常。賺一百萬，就會想著賺五百萬還不夠，無法帶來滿足。
但服務、給予時，會帶來平靜祥和的滿足，這種平靜才是快樂。

一個人回到心，就沒有「我」了。要修練心性，有個最單純的方法，就是不斷說「謝謝」兩個字，謝謝到底。

從早上睜開眼睛，謝謝身體；到別人罵你，還講「謝謝」。在各種情境下道謝感恩，就能完成心的轉變。

心的轉變，是人生最大的工程，也是最大的禮物。

採訪整理／黃惠鈴（天下雜誌)

不同的角度，看見不一樣的景象

文殊願分享

晚安 吉祥 平安元宵夜

不要指望別人和你 站在同樣的高度！

有一女教師，在很多年之前她的丈夫就在一場車禍中喪生了，而她一個人卻培育了三個博士生女兒，同時，她所教的很多學生也都成績優異，讓同事和朋友們，都對她的能力感到佩服。到底她是怎麼做到的呢？

請繼續往下看…

不要指望別人和你站在同樣的高度！

在一次採訪中，她向記者透露了她教學與教子的秘訣：

不要指望別人都和你的見識一樣！

接著，她向記者講述了這樣一個故事：

十多年以前，她的小女兒正在上幼兒園。

有一天，她看到了女兒的一張繪畫作品。

當時，她一下子就愣住了。孩子總是充滿了想像，孩子的世界也應該是一個充滿了想像的世界。可是，在她女兒的一幅名為《陪媽媽逛街》的畫中，既沒有高樓大廈，也沒有車水馬龍，更沒有琳瑯滿目的商品，有的只是數不清的大人們的腿……

奇怪！

她拿著女兒的畫沉思了很久，終於解開了疑惑。原來，幼小的孩子只有幾歲，身高只能達到大人的腰部，走在大街上，川流不息的人群將孩子遮掩著，孩子除了能看到大人們的腿，還能看到什麼呢？

不同的角度，看見不一樣的景象，女教師如夢初醒。

是啊，孩子們上街看到的，不是高樓大廈和車水馬龍，而是大人們的腿，這是他們的身高決定的；學生對很多問題疑惑不解，這是由他們的年齡、智力和見識決定的，企業的員工看到的，只是自己的工資待遇和發展前途，而不是公司的整體運行和未來發展，這是由他們所處的位置和環境決定的……

並不是每個孩子，都能和大人有相同的視角來看待社會；並不是每個學生，都能和老師一樣有相同的接受能力和認知能力；

並不是每個員工，都能和總裁一樣站在公司的全局，看待問題、分析問題和處理問題……

以平和的心態，善待他人的高度。

女教師說，不要埋怨別人無知，不要指望別人和你站在同樣的高度。

其實，一個人所處的高度，決定了他的見識。

與其埋怨別人，不如用一種親近的態度和平和的心態，去和別人交流、溝通、兼融……

這樣，你就可以做一個好家長、好教師、好經理，甚至是好總統。

善待別人的高度，不要指望別人和你的見識一樣。

教子、教學、為人處世、管理一方，其實就是這麼簡單。

世上本沒有對錯，看問題的角度不同，答案不同而已，我們應該學會常常用別人的角度看世界，多一分寬容，多一分理解，多一分求同存異。

多體會不同的高度「想事情」

多嘗試不同的角度「看世界」

45度做人，90度做事，180度為人，360度處事！四句口訣，一輩子受用無窮。

~轉載~

腹式呼吸

http://bai196.pixnet.net/blog


有不少人知道腹式深呼吸很好，但卻不知道該如何進行。
因為身邊的家人得了胸腔部位的疾病，讓我覺得有必要把自己的學習整理的更清楚，給需要的人參考。

以胸部呼吸，比較容易受到情緒起伏的影響。
情緒或壓力的壓抑累積，久了就會物質化，成為疾病的原因。

此時若能改為更深的腹式呼吸，不僅可以幫助緩和情緒，也因此可改善身心疾病。

嬰兒剛出生時就是以腹式呼吸，但長大後，幾乎每個人都變成胸腔呼吸，忘了怎麼進行丹田呼吸了。

因此必須靠有意識、有毅力、持續的進行腹式深呼吸練習，才能再轉換回自然的丹田呼吸法。



以下說明 Bala所採用的腹式呼吸及金色光生命能呼吸法該如何進行:

I. 腹式呼吸練習

1. 要練習腹式呼吸，建議可以從平躺(可屈膝)或右側躺開始，此時脊柱挺直、心臟受到的壓力也較小，呼吸比較順暢，也就較容易做深呼吸練習。

2. 找出丹田位置
將雙手輕放在腹部上，形成一個向下的三角形（如右下圖）。拇指交碰之處即是肚臍所在位置。三角形就是丹田處（約在肚臍下方三公分處），也就是呼吸時要注意的位置。

3. 慢慢吸氣，用雙手來感覺氣入丹田，此時肚子會鼓起。

4. 再慢慢吐氣，感覺肚子向下縮。

5. 以前述方式，每天練習10~30分鐘，但不建議超過一小時。

6. 習慣平躺腹式呼吸後，就可以在平時生活中，想到就做有意識的深呼吸練習。

剛開始若無法讓氣進入三角型的丹田位置，請不要沮喪，只要多做練習，慢慢氣就會越來越往身體下方流動。
最後甚至會感覺到吸吐氣時，氣息可以直入腳底，以及進入身體的每一個細胞中。

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II. 金色光生命能氣呼吸

這是齊瑞爾所教導的呼吸方式，我再略做修改:

"一開始先觀想頭部上方盤旋著一朵由金色光粒子所組成的雲。
將空氣吸入肺部時，
在你的心中觀想金色光粒子由頂輪進入身體，
經過松果體到胸腺，腹部..直到全身充滿金色光芒。
看著全身被金色光芒所填滿後，
每個金色光粒子正在活化和滋養全身的每個細胞。

(在感到舒服的狀態下，稍微閉一下氣，感受金色光粒子正在滋養每個細胞)

當你吐氣的時候，
觀想這些金色粒子由你全身皮膚上的毛孔離開，
並在你的身體周圍籠罩成一個金色的雲。"

"金色光生命能氣呼吸" 的重點在 觀想 "生命能進入每個細胞"，有意識的觀想金色或任何你喜歡的光色都可以，也不一定要拘泥於究竟該在吸氣、閉氣或吐氣時完成觀想，甚麼樣的方式都可自由嘗試運用，以你呼吸時感覺舒服即可。

有意識的深呼吸，就是生命能的呼吸。





透過有意識的深呼吸，讓生命能進入身體的每一個細胞，就能提供細胞所需要的能量。
當深呼吸練習到很自然的狀態時，我們就能透過深呼吸與天地同步律動，此時細胞會進行自我療癒，也會直接透過生命能呼吸，來補充身體需要的能量，因此對食物的需求自然會逐漸減少。

創作者介紹

自我價值

好好經營你的35-55歲

‎Yu Si Hung‎ 分享

好好經營你的35-55歲

1、這個年齡已經不允許你不成熟

當你無力把握命運中的某種愛，某種緣，某種現實，學會放手。給自己身心一個全新的開始，只要信心在，勇氣就在；努力在，成功就在。

2 、儲蓄友誼

真摯的友誼是人生最溫暖的一件外套。它是靠你的人品和性情打造的，在這個年齡一定要好好地珍惜它，用心去儲存。

3 、播種善良

一定要極盡自己所能及之事，讓那些比你苦、比你難的人感受到這世上的陽光和美麗。這樣的善良常常是播種，不意間，就會開出最美麗的人性之花來。

4 、懂得音樂

音樂可以陶冶情操，它會洗滌你的身心。會打開你的記憶和想像，全心地投入，更會給你帶來意想不到的寧靜。它是日子中的味精，點點滴滴中讓我們的生活有了滋味。

5 、避開兩種苦

塵間有兩苦，
一是得不到之苦，

二是鐘情之苦。

在你付諸努力的前提下，所有的、想得到的都當作一場賭。勝之坦然；敗之淡然。好在這年齡還具有一定的資本，我們可以捲土重來。世間最苦是鐘情，如果在這時候還有這樣的情愫，一定要象打掃灰塵一樣，把它從心屋裡清出去。

6 、學會承受

有些事情需要無聲無息地忘記，經過一次，就長一次智慧；有些苦痛和煩惱需要默默地去承受；歷煉一次；豐富一次。

7 、保留感恩的心

感恩的心一定要時時保留，它不僅讓你憐惜一沙一石、一草一枝，還會讓你淡漠某種無形的壓力，平撫你的慾望和爭鬥，更多的時候，有一些幸福的感覺也往往來自於此。

8 、熱愛工作

盡管它決沒有喝茶、聊天兒那樣愜意，但它檢驗著我們的智慧和能力，是我們體現價值和成就所必備一種內容。一定要全心愛它，它讓你大半生有事做、有飯吃。

9 、善於學習

讀書和學習都是在和智慧聊天，它不僅保證你的記憶力、感悟力。你的有些思想來源於此，有些見解來源於此。並且還能醫愚，還會長久地保持你的個性魅力，這是練瑜珈做美容所不能達到的效果，何樂而不為。

10 、享受運動

很多人認為自己胖、自己醜…於是，就有人拚命地節食減肥、手術美容。你的大部分時間與其就浪費在這樣的情況下，不如去享受運動、享受自然。

你的體重就不會因懶惰而上漲，你的容貌也不會因歲月而減少生動。那麼你就在某種程度上保存住了你的青春，你的快樂，你的健康。等老了，和心愛的人一起，找一個小鎮，安靜的住下，早上在巷口看太陽，晚上拄著拐棍敲夕陽…

世間的感情莫過於兩種：一種是相濡以沫，卻厭倦到終老；另一種是相忘於江湖，卻懷念到哭泣。

離開一個地方，風景就不再屬於你；錯過一個人，那人便再與你無關。

人生就是這樣，牽掛著、煩惱著、自由著、限制著；走出一段路程，回頭一望，卻也生動著、美麗著；

有著你愛的人和愛你的人，有著你喜歡的事和需要你做的事，有著牽掛你的人和你牽掛著的人；

人這一輩子是短暫的，所以要讓自己健康著、開心著、幸福著，偶爾還要醉著。幸福，就是找一個溫暖的人過一輩子。人生就應如此。